Durante esta cuarentena a todos nos ha pasado que llega un punto en el que nos preguntamos ¿he subido de peso? La respuesta es sí. Definitivamente el hecho de no realizar actividad física como solíamos hacerlo antes o con la misma frecuencia afecta a nuestro organismo.
En el post del día de hoy te traemos una rutina de ejercicios super fáciles y rápidos, con cosas que puedes encontrar en tu casa. Es perfecta para mantenerte activo constantemente y si quieres puedes realizarla con tu familia para estar más motivado.
Esta rutina consiste de 6 ejercicios para fortalecer el abdomen, que se realizan en series de 30 segundos. Te recomendamos utilizar un cronómetro.
1. Simple crunches
Colócate boca arriba en el suelo y flexiona las piernas manteniendo los pies en el piso, luego eleva tu torso. Aquí la clave es hacer presión en el estómago. Puedes llevar tus brazos hacia tu cabeza para mayor estabilidad.
2. Bent knee raise crunches
A diferencia del ejercicio anterior este consiste en levantar las piernas en lugar del torso, manteniendo la misma posición.
3. Bent knee cross body crunches
En la misma posición con las manos en la cabeza, levanta tu pierna y lleva tu codo hacia ella alternando cada movimiento.
4. Glute bridge
Siempre manteniendo el cuerpo en el suelo y las piernas levantadas, lo que vas a hacer es levantar tu pelvis haciendo presión en los glúteos. Mantén tus brazos pegados a tu torso.
5. Russian twist
Siéntate y lleva tus brazos de lado a lado tocando el suelo, recuerda rotar tu torso y hacer presión en los músculos.
6. Flat leg crunches
Esta es la versión más relajada de los abdominales clásicos, pero consiste en elevar tu torso con las piernas estiradas en el suelo.
En la siguiente imagen hay una demostración de los ejercicios. Recuerda ir a tu propio ritmo, y si necesitas breaks puedes hacerlos entre cada serie.
Si quieres intensificar la rutina puedes utilizar bandas elásticas para ejercicios o realizar series de 60 segundos. Si buscas mejores resultados o una rutina más intensa puedes ver este video.
Recuerda que los ejercicios son aún más efectivos si van acompañados de una buena alimentación.
Para complementar esta rutina, puedes probar también nuestros ejercicios de meditación, mira este post.
Lo más importante es no perder la constancia. ¡Tu puedes!¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios!
2 comentarios
Lo intenté y me pareció super paja! Voy a seguir haciendo las rutinas, espero que me ayude
ResponderEliminarBravasoooo, me sentí suuuper fitt , hagan más porfis :)))
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